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(图片来源:Andrea Piacquadio通过Pexels拍摄的照片)

您是否发现由于持续的听觉干扰而难以在夜间入睡? 如果您发现在您入睡的那一刻,从吱吱作响的水管声到喵喵叫的猫叫声,每一个随机的噪音都会把您吵醒,那么白噪音也许会对您有所帮助。

这听起来可能很奇怪:"噪音 "这个词不会让您自然而然地联想到放松或休息。 但许多人使用白噪音入睡,并发现它非常有帮助。 无论是通过应用程序、YouTube视频或最佳白噪声机事实上,用于睡眠的白噪音甚至比购买 "睡眠白噪音 "更有效。最好的床垫最好的枕头.

在这篇文章中,我们将从科学的角度来探讨白噪音到底是什么,为什么人们会使用白噪音来促进睡眠,以及如何将白噪音融入到您的日常作息中。 我们还将介绍粉红噪音和棕色噪音。 另外,如果您希望在睡眠时屏蔽所有噪音,请参阅我们的指南。最佳睡眠耳塞.

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当空气分子振动时会产生声音。 当空气分子在广泛的频率范围内振动时,就会产生噪声。 白噪声是一种特殊的噪声,空气分子在人类听觉范围内的所有频率上振动相同。 这使其在结构上类似于白光,白光是所有可见光波长的组合,因此名称中带有 "白 "字。

这就是科学。 实际上,白噪声听起来很像电视或收音机中的静电,或者电风扇的呼呼声。 也许令人惊讶的是,许多人发现这有助于创造一个舒缓的环境,有利于放松和睡眠。

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Lectrofan Classic包含一个机械风扇,可产生柔和的环境噪音。(图片来源: Future)

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马丁床垫下一天人们发现使用白噪声有助于睡眠有三个主要原因。 第一个原因是排除干扰. "他解释说:"白噪声是一种持续的背景声音,可以掩盖或遮盖周围环境中可能存在的其他噪音。 "这些噪音可能包括交通声、人声、狗叫声或其他可能干扰睡眠的声音。 通过提供一种持续的、可预测的声音,白噪声有助于淹没这些干扰,使您更容易放松和入睡。

不过,马丁补充说,即使您身处寂静的环境中,白噪声仍然可以对大脑产生镇静作用。 "这是因为白噪声会产生一种稳定和持续的听觉刺激他说:"这有助于放松您的精神,阻断干扰性思维或急速的精神唠叨。 "如果您倾向于过度思考或难以在睡前静下心来,这样做会特别有帮助。

最后,白噪声还可以帮助您降低噪音。联想. "随着时间的推移,您的大脑会将白噪声与睡眠和放松联系起来,"马丁解释说。 "通过在睡前例行活动中持续使用白噪声,您的大脑开始将其识别为睡眠提示,从而触发条件反应,帮助您放松身心,为安稳入睡做好准备。

不确定使用睡眠白噪声是否有效? 那么可以考虑使用最佳睡眠追踪器.

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Homedics深睡眠迷你白噪声机是我们最喜爱的白噪声机之一。(图片来源:HoMedics)

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如果您喜欢使用白噪音入睡,马丁建议您遵循几个简单的步骤。 第一个步骤是选择音源适合您的喜好。 "马丁说:"这可以是一个专用的白噪声机、风扇,或者是一个提供各种舒缓声音的智能手机应用程序。 "放置的距离要能让声音覆盖整个房间,同时又不会太响或造成干扰"。

接下来,您应该建立连贯的睡前常规马丁说:"这有助于向大脑发出信号,告诉它是时候放松和休息了;

最后,同样重要的是确保睡眠环境良好舒适的寝具、适当的温度和最低限度的光照都有助于安稳的睡眠。 按照所有这些步骤,使用白噪声助眠将会变得更加有效。

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如上所述,白噪声的特点是所有频率的能量相等,可提供中性的听觉环境。 然而,有些人认为白噪声听起来过于刺耳。 在这种情况下,他们可能更喜欢粉红噪声它的低频能量更大,听起来更深沉、更舒缓。 基本上,它听起来有点像有人在 "嘘嘘"。

然后是褐色噪音有时被称为红色噪音Martin说:"褐噪在阻隔低频声音和营造蚕茧般的氛围方面特别有用。

最终,在这些噪音类型中如何选择取决于您的个人偏好和您所追求的特定益处。 马丁建议您尝试使用每种类型的噪音,观察它们对睡眠和放松的影响,以确定哪种噪音最适合您。

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Yogasleep Travelcube是一款坚固耐用的便携式白噪音机器,是旅行的好选择。(图片来源: Future)

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在选择白噪声机器时,Martin建议考虑三个主要因素。 首先,或许也是最明显的一点,重点关注音质他建议寻找一款能发出高质量、无杂音、悦耳的声音的机器。 考虑选择带可调节音量控制的机器,以便根据您的喜好定制音量;

其次,考虑各种声音Martin解释说,有些机器提供一系列白噪声选项,包括自然声或风扇声,让您选择最放松、最舒缓的选项。

第三,考虑白噪声机的特点. "寻找带定时器或自动关机功能的产品,这样您就可以设置在入睡后关闭机器。 此外,如果您打算带着机器旅行,请考虑机器的便携性"。

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White Noise Lite是最受欢迎的白噪音应用程序之一。(图片来源:TMSoft)

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没有钱购买白噪音机器? 有许多白噪音视频和应用程序可以帮助营造舒缓的睡眠环境。 "一些受欢迎的选择包括轻型白噪声放松旋律应用程序Martin说:"另一个著名的应用程序是'White noise',它提供多种白噪声和可定制的功能。 "另一款著名的应用程序是噪音它提供各种环境音效,包括白噪声、自然音效和背景音效;

如果您想同时用一些诱人的视觉效果来犒劳您疲惫的双眼,YouTube上提供了大量的白噪音视频,其中有雨滴落下或海浪等令人平静的图像。 "马丁说:"重要的是要探索不同的选择,找到与您的个人喜好产生共鸣并能帮助您放松和轻松入睡的视频。

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马丁-西利

作为MattressNextDay的创始人和首席执行官,Martin Seeley自上世纪80年代以来一直从事睡眠行业。 作为床具界的杰出人物,马丁深知如何解决任何与睡眠有关的问题。

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汤姆-梅(Tom May)是一名自由撰稿人和编辑,专门研究科技、设计和睡眠产品。 多年来,他测试过许多床垫、羽绒被和枕头,作为一名背痛患者,他对寻找能够提供最大支撑力的床垫非常感兴趣。 此外,在成功经营Airbnb业务的过程中,睡眠卫生和为客人提供合适的床上用品已成为他日常生活的重要组成部分。 他是《伟大的TED演讲》(Great TED Talks)一书的作者: 创意》一书,由Pavilion Books出版。